Am zis sa le listez mai mult pentru mine decit pentru altii. Sunt asa-numitele gustari “fast food” pentru femei insarcinate recomandate de doua specialiste in domeniu: Heidi Reichenberger, membra American Dietetic Association si Elizabeth Somer, medic nutritionist si autoarea cartii Nutrition for a Healthy Pregnancy: The Complete Guide to Eating Before, During and After Your Pregnancy.

Asadar:

1. Salata de fructe fara sirop sau zahar. Si bineinteles, fara banane si struguri.

2. Laptele de soia (simplu, cu aroma de ciocolata sau de vanilie). O sticla asigura o treime din necesarul zilnic de calciu si vitamina D din timpul sarcinii.

3. Stafidele. O cutie de 30 de grame contine 2 grame de fibre, 4 procente din cantitatea recomandata de fier si 1 gram de proteine.

4. Iaurtul. Clasicul iaurt asigura 25%  din cantitatea zilnica recomandata de calciu, proteine, fibre si alte vitamine si minerale.

5. Un amestec self made de cereale, cirese uscate si migdale. Un snack care poate inlocui cu succes tentatia de dulciuri.

6. Salad bar. Umpleti un bol cu spanac, morcovi, rosii, castraveti, stafide si nuci.

7. Morcovi. Sunt plini de vitamina A si fibre. Pot fi consumati cruzi sau la abur impreuna cu broccoli, conopida, spanac.

8. Felii de brinza. Cele mai indicate sunt fisiile de mozzarela slaba.

9. Sucul de portocale. Un pahar de suc de portocale asigura jumatate din necesarul de vitamina C si 15 % din necesarul de calciu.

10. Cereale, fara zahar.

11. Brinzica de casa.

Sursa: babycenter.com

Related Posts

• Un vis supraponderal( 4 )
• Eu si China( 0 )

Like

Unlike

Share on Facebook